Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]

Crónicas, contos e confissões de uma solteira gira e bem resolvida que não cumpriu o papel para o qual foi formatada: casar e procriar. Caso para cortar os pulsos ou dar pulos de alegria? Provavelmente, nem uma coisa nem outra!

5D4BB6F6-59FC-40FB-BE0B-4F25AF355E7B.jpeg
Ora viva! 👋

Às voltas com uma constipação que eu desconfio que tenha sido causada pela exposição prolongada ao frio (no sábado, fui passear a Porto de Mós), dedico esta publicação ao sistema imunitário, por ser aquele que mais e melhor nos protege contra as maleitas.

Na altura do ano em que o inverno caminha para o seu pico, estamos mais propensos a ficar doentes, com a gripe, a constipação e as viroses a correrem soltas e a vitimarem quem se põe a jeito. Fortalecer as nossas defesas é, por estes dias, imperativo, e a estratégia mais eficaz para prevenir, e, na impossibilidade de assim ser, de remediar, ao menos.

Em relação ao menor tempo de exposição ao sol e às temperaturas mais baixas, pouco ou nada podemos fazer. O que podemos, e devemos, fazer é apostar no reforço do sistema imunitário. Como? Com esta mão cheia de dicas, referenciadas pela Urban Sports Club:

Alimentação equilibrada
O consumo de legumes, frutas e cereais, evitando as gorduras saturadas e o álcool em excesso, é um passo essencial no reforço da nossa imunidade. Como tal, uma dieta rica em antioxidantes, como tomate, morango, feijão, aveia e uvas, terá impacto positivo no desenvolvimento de glóbulos brancos, muito importantes para a destruição de bactérias nocivas.

Exercício físico regular
A atividade física regular tem benefícios no fortalecimento da resposta endógena antioxidante do corpo e atrasa o 'envelhecimento' do sistema imunitário. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 30 minutos por dia de atividade física, seja ela intensa, como a musculação, ou moderada, como uma caminhada por dia.

Consumo de vitaminas
As vitaminas mais importantes para o reforço imunitário são a C, a D e a A. No geral, a alimentação pode ajudar a obter estes contribuintes vitais, através de alimentos como peixe, carnes vermelhas, citrinos, legumes, entre outros. No entanto, se não for possível obtê-las através da dieta diária, um suplemento multivitamínico poderá ser uma opção a ter em conta.

Dormir bem e descansar
O sono tem um papel vital no sistema imunitário,  pelo que dormir (regularmente) menos de seis horas acaba por desarmá-lo. Sendo um processo fisiológico com características de recuperação, regulação e proteção, o descanso fisiológico afeta muitas funções imunitárias e produz proteínas importantes para a defesa do corpo, daí que seja essencial dormir uma médida de 8 horas diárias.

Hidratação
Como o corpo humano é constituído por 60% a 70% de água, mantermo-nos hidratados é essencial ao bom funcionamento corporal. A água no corpo desempenha um papel de extrema importância no transporte de nutrientes, na eliminação de resíduos e na regulação da temperatura corporal. Recordo que a quantidade de água recomendada por dia está entre os 1,5 e os 3 litros.

Espero que estas dicas te sejam úteis e que consigas manter-te sã e livre de enfermidades. Quanto a mim, vou continuar no resguardo do lar, à base de chá de limão com gengibre e mel. Conto estar de volta amanhã com um novo episódio do podcast, dedicado às aplicações de encontros. Elas abundam pelas redes, cada uma com a sua particularidade, e como tal, vou fazer uma listagem daquelas que eu considero mais adequadas às mulheres solteiras que ainda alimentam a esperança de encontrar o amor.

Até lá, beijo 💋 em ti!

Autoria e outros dados (tags, etc)

young-woman-g709fa5ca9_1920.jpgOra viva! 🫶

Como sexta-feira pede leveza, sobretudo numa que calha no dia 13 😉, para hoje proponho repescarmos uma publicação de há dois anos, através da qual dei conhecimento de uma mão cheia de comportamentos que contribuem ativamente para a nossa saúde, e, por consequência direta, para a nossa felicidade. Bora então rever a matéria dada?

Nos últimos tempos, à boleia desta pandemia, a questão da imunidade nunca fez tanto sentido como agora. A comunidade científica, e por tabela a comunicação social, tem-se redobrado em esforços para conseguir estabelecer uma relação direta entre o sistema imunitário e o SARS-CoV-2, sob o firme propósito de encontrar a cura ou, pelo menos, um travão à sua propagação.

Por acreditar piamente que a melhor defesa contra este novo coronavírus, assim como todos os outros que circulam por aí, reside num sistema imunitário forte, escolhi como tema deste post algumas atitudes que, pela sua elevada eficácia emocional, contribuem ativamente para fortalecer aquele, que neste momento, a par do distanciamento social, é o melhor aliado no combate à Covid-19.

Acredito que seja do teu conhecimento que a ingestão de infusões, chás, sopas, alimentos ricos em vitamina C e suplementos seja uma aposta ganha no fortalecimento do sistema imunitário. O que talvez não saibas é que o cérebro também desempenha um papel essencial na prevenção e no combate a qualquer ameaça ao nosso bem-estar. Tanto assim é que está ao alcance de uma decisão ajudá-lo a reforçar a mais perfeita arma de combate às doenças que o ser humano pode desejar. Como? Cultivando estes cinco comportamentos emocionais, citados por Teresa Marta, mestre em psicoterapia e coach para a coragem:

1. Pensa em ti
Toma as decisões em função do teu bem-estar e da tua felicidade, e não daquilo que achas que os outros irão apreciar. Não tenhas problemas em dizer não, as vezes que forem necessárias, sem medo nem culpa.

2. Amplia o teu mundo
Faz por conhecer novas pessoas e outras realidades. Se preciso for, muda a rotina, os elementos do teu convívio e até os locais habituais. Aventura-te para lá da zona de conforto, que é, precisamente, onde a magia acontece.
 
3. Pega leve contigo
Sentimentos de autoavaliação e de perfecionismo não rimam com felicidade e menos ainda com bem-estar. Ao te libertares das exigências de ti para contigo mesma, a tua vida tenderá a ser mais fácil e gratificante.
 
4. Deixa os acontecimentos negativos fluírem
Depois de uma fase má, virá seguramente outra melhor, daí que de pouco te vale estares a sofrer por aquilo que não pode ser desfeito. Tenta perceber qual a lição a tirar e segue adiante, que o caminho é para a frente.
 
5. Leva a vida com mais leveza
Saber ver o lado divertido do que nos acontece, sobretudo das coisas menos boas, é remédio santo para a cura emocional que tanto precisamos. Quem é capaz de brincar com a adversidade é capaz de enfrentar os problemas com leveza, otimismo e presença de espírito.

Em tempos difíceis como estes, em que a qualquer momento podemos ser contagiados, toda a ajuda, por mais insignificante que possa parecer, é bem-vinda. Estas dicas podem ser mais um aliado nesta batalha, cuja vitória pode até tardar, mas chegará com toda a certeza. Cuida de ti e mantém-te saudável.

Aquele abraço amigo e ótimo fim de semana. Cuidado com o gato preto 🐈‍⬛ , sim?!

Autoria e outros dados (tags, etc)


Mais sobre mim

foto do autor


Melhor Blog 2020 Sexo e Diário Íntimo


Melhor Blog 2019 Sexo e Diário Íntimo


Melhor Blog 2018 Sexualidade





Pesquisar

  Pesquisar no Blog

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Arquivo

  1. 2023
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2022
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2021
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2020
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2019
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D
  66. 2018
  67. J
  68. F
  69. M
  70. A
  71. M
  72. J
  73. J
  74. A
  75. S
  76. O
  77. N
  78. D
  79. 2017
  80. J
  81. F
  82. M
  83. A
  84. M
  85. J
  86. J
  87. A
  88. S
  89. O
  90. N
  91. D
  92. 2016
  93. J
  94. F
  95. M
  96. A
  97. M
  98. J
  99. J
  100. A
  101. S
  102. O
  103. N
  104. D
  105. 2015
  106. J
  107. F
  108. M
  109. A
  110. M
  111. J
  112. J
  113. A
  114. S
  115. O
  116. N
  117. D