Ainda Solteira!

Ora viva! 👋

Às voltas com uma constipação que eu desconfio que tenha sido causada pela exposição prolongada ao frio (no sábado, fui passear a Porto de Mós), dedico esta publicação ao sistema imunitário, por ser aquele que mais e melhor nos protege contra as maleitas.

Na altura do ano em que o inverno caminha para o seu pico, estamos mais propensos a ficar doentes, com a gripe, a constipação e as viroses a correrem soltas e a vitimarem quem se põe a jeito. Fortalecer as nossas defesas é, por estes dias, imperativo, e a estratégia mais eficaz para prevenir, e, na impossibilidade de assim ser, de remediar, ao menos.

Em relação ao menor tempo de exposição ao sol e às temperaturas mais baixas, pouco ou nada podemos fazer. O que podemos, e devemos, fazer é apostar no reforço do sistema imunitário. Como? Com esta mão cheia de dicas, referenciadas pela Urban Sports Club:

Alimentação equilibrada
O consumo de legumes, frutas e cereais, evitando as gorduras saturadas e o álcool em excesso, é um passo essencial no reforço da nossa imunidade. Como tal, uma dieta rica em antioxidantes, como tomate, morango, feijão, aveia e uvas, terá impacto positivo no desenvolvimento de glóbulos brancos, muito importantes para a destruição de bactérias nocivas.

Exercício físico regular
A atividade física regular tem benefícios no fortalecimento da resposta endógena antioxidante do corpo e atrasa o 'envelhecimento' do sistema imunitário. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 30 minutos por dia de atividade física, seja ela intensa, como a musculação, ou moderada, como uma caminhada por dia.

Consumo de vitaminas
As vitaminas mais importantes para o reforço imunitário são a C, a D e a A. No geral, a alimentação pode ajudar a obter estes contribuintes vitais, através de alimentos como peixe, carnes vermelhas, citrinos, legumes, entre outros. No entanto, se não for possível obtê-las através da dieta diária, um suplemento multivitamínico poderá ser uma opção a ter em conta.

Dormir bem e descansar
O sono tem um papel vital no sistema imunitário,  pelo que dormir (regularmente) menos de seis horas acaba por desarmá-lo. Sendo um processo fisiológico com características de recuperação, regulação e proteção, o descanso fisiológico afeta muitas funções imunitárias e produz proteínas importantes para a defesa do corpo, daí que seja essencial dormir uma médida de 8 horas diárias.

Hidratação
Como o corpo humano é constituído por 60% a 70% de água, mantermo-nos hidratados é essencial ao bom funcionamento corporal. A água no corpo desempenha um papel de extrema importância no transporte de nutrientes, na eliminação de resíduos e na regulação da temperatura corporal. Recordo que a quantidade de água recomendada por dia está entre os 1,5 e os 3 litros.

Espero que estas dicas te sejam úteis e que consigas manter-te sã e livre de enfermidades. Quanto a mim, vou continuar no resguardo do lar, à base de chá de limão com gengibre e mel. Conto estar de volta amanhã com um novo episódio do podcast, dedicado às aplicações de encontros. Elas abundam pelas redes, cada uma com a sua particularidade, e como tal, vou fazer uma listagem daquelas que eu considero mais adequadas às mulheres solteiras que ainda alimentam a esperança de encontrar o amor.

Até lá, beijo 💋 em ti!